زمانی‌که دنبال موقعیت شغلی خوبی هستیم، باید خودمان را برای مصاحبه و استرسش آماده کنیم، شاید آمادگی لازم را داشته باشیم و اصلاً استرسی در کار نباشد، اما ممکن است دست و پای خود را گم کنیم و دچار نگرانی شویم، به هر حال استرس در مصاحبه دست و پا گیر همه‌ی افراد است که سعی کردیم در این مقاله راهکار برطرف کردن آن را بیان کنیم.
این‌که استرس داشته باشیم کاملاً طبیعی است، استرس در مصاحبه نشانه دستپاچگی، عدم آمادگی کافی و تسلط نداشتن فرد به خود است.
در این مطلب راهکار کنترل استرس در مصاحبه که تقریبا 8 روش است را مرور می‌کنیم و یاد می‌گیریم که آمادگی لازم برای مصاحبه شغلی خوب را داشته باشیم.
- بخش اول: چرا در مصاحبه استرس می‌گیریم؟
- بخش دوم: 4 روش برای کنترل استرس در مصاحبه
- بخش سوم: چگونه در مصاحبه آرامش خود را حفظ کنیم؟
چرا در مصاحبه استرس می‌گیریم، علت استرس در مصاحبه چیست؟
استرس در مصاحبه کاری، عملکرد ما را مختل میکند.
هول می‌شویم، سوالات مصاحبه را از یاد می‌بریم، لرزش صدا داریم، عرق می‌کنیم.
همه‌ی این‌ها به علت عدم کنترل استرس در مصاحبه است که با بیشتر لبخند زدن و حداقل خواندن یک کتاب توسعه فردی از روز قبل حال آدم را بهتر میکند.
با خودتان مرور کنید که هدف شما از آمدن به مصاحبه چه بوده، هدف‌هایی که از این مصاحبه شغلی دارید را روی کاغذ از روز قبل بنویسید.
شب قبل حتما خوب بخوابید و خواب کاملی داشته باشید تا با آشفتگی در ذهن خودتان پیشامد بد را تصویر سازی نکنید و مثلاً به این فکر نکنید که اگر فلان اتفاق بیفتد چه می‌شود؟
4 روش برای کنترل استرس در مصاحبه
1- آشنایی با سوالات مصاحبه
آشنایی از قبل با سوالاتی که قرار است از شما پرسیده شود، می‌تواند برگه برنده‌ای در دست شما برای کنترل استرستان در مصاحبه باشد.
این‌که بدانید قرار است با چه فن بیانی و همچنین زبان بدن خوبی به سوالات آن‌ها پاسخ بدهید، تمرینی است که باید از قبل کرده باشید.
2- آمادگی کامل به امور کاری مربوطه
شما حتماً می‌دانید که برای تقاضا چه کاری روی صندلی نشسته‌اید، و قبلاً این صحنه مصاحبه شغلی خود را تصویرسازی کردید، پس استرس از مصاحبه برای شخصی است که، حقیقتاً کار خاصی نکرده.
این‌که حسابدار باشید، معلم باشید، یک دیجیتال مارکتر موفق یا هر چیزی که هست فرقی ندارد.
مهم این است بدانید که قرار است چه کاری را درست انجام بدهید.
3- پیاده‌روی روز قبل از مصاحبه
صبح زود بیدار شوید و فقط راه بروید، با این کار می‌توانید تمام استرس و تنش را حتی برای چند ساعت از خود دور کنید.
راه رفتن به شما در کاهش استرس در مصاحبه کمک میکند.
پیاده‌روی با جلوگیری از استرس و افسردگی و همچنین ترشح دوپامین در بدن، به شما انرژی مضاعف می‌هد که در روز مصاحبه به کارتان می‌آید.
4- اعتماد بنفس و توکل به خدا
خودباوری شما به خودتان به دیگران هم منتقل می‌شود، پس به خود و خدای خود اعتماد کنید و استرستان را در مصاحبه بیخودی بیشتر نکنید.
با مصاحبه‌کننده خود ارتباط حسی و چشمی خوبی برقرار کنید و به او حس خوبی بدید تا حس خوبی بگیرید.
هر چقدر شما به دیگران انرژی خوبی منتقل کنید صد برابرش را دریافت می‌کنید و این در روند مصاحبه شما نیز تاثیر می‌گذارد.
چگونه در مصاحبه آرامش خود را حفظ کنیم؟
1. حتماً صبحانه کامل بخورید
این‌که قبل از مصاحبه چی بخوریم، مهم است، استرس در مصاحبه کاری با نخوردن صبحانه و شکم خالی بدتر می‌شود.
صبحانه کامل شامل غلات و پروتئین بالا به شما انرژی بالایی می‌دهد و با تنظیم کردن قند خون شما باعث می‌شود از پس سوالات مصاحبه بر بیایید.
یادتان باشد صبحانه سنگین مثل کله پاچه نخورید و سعی کنید آجیل در کنار صبحانه داشته باشید.
2. سعی کنید عصبانی نشوید
شاید در روز مصاحبه تنشی برای شما ایجاد شود، مثلاً در مسیر گم شوید یا لباس راحتی نپوشیده باشید که احساس خفگی کنید، با این حال سعی کنید این دلایل ترس از مصاحبه را بیشتر نکند و یا فکر نکنید که گند زدید.
همه‌ی این‌ها بر نورون‌های عصبی مغز شما تاثیر می‌گذارد که اگر واکنش بدی نشان بدهید ممکن است در روند مصاحبه تاثیر بدی داشته باشد و امتیاز بدی بگیرید.
3. صاف بنشینید
طرز نشستن شما، طرز صحبت کردنتان، استفاده از دست‌هایتان در صحبت کردن و اشاره حرکت ابروهایتان بیانگر حالت روحی شما است و همه‌ی این نشانه‌ها ممکن است بیانگر عدم ترس از مصاحبه شغلی شما را داشته باشد.
کمرتان را صاف کنید و صاف بنشینید مانند رئیس‌ها.
4. ارتباط چشمی داشته باشید
مدل نگاه کردن شما مهم است، این‌که در مصاحبه شغلی خود نگاهتان چگونه است؟ با لبخند و روحیه زیاد یا سست و خسته؟
این‌که بتوانید با مدل نگاهتان القا کنید که ترس از مصاحبه کاری ندارید.
اگر شما ترس از مصاحبه کاری و استرس داشته باشید، در چشم‌های شما پیدا می‌شود و مصاحبه کننده ممکن است بیشتر شما را تحت فشار بگذارد تا استقامت شما را بسنجد.
ترس از مصاحبه کاری به دلیل کمبود اعتماد بنفس و نداشتن فن بیان خوب شکل می‌گیرد و پنهان کردن این ترس مهارت لازم را می‌خواهد.
سخن پایانی
هیچوقت هیج راهی گزینه آخر شما نیست و همیشه راهی دیگر، مسیری دیگر وجود دارد.
استرس شما در مصاحبه با حفظ روحیه خودتان، لبخند زیاد و آب نوشیدن و روش هایی که در این مقاله گفته شد قابل کنترل است.
اما همه چیز به خود شما بستگی دارد و مسیرهای گوناگون با تجربه‌های زیاد را به ارمغان می‌آورد.
تجربه شما چیست؟ شما چه لحظات شیرین و سختی در مصاحبه شغلی خود داشتید؟
محصولات آموزشی