همه چیز درباره نمره‌ی هوش هیجانی!

حتماً شما هم شنیده‌اید که مهم‌تر از EQ، IQ است.

EQ یا هوش هیجانی به ما کمک می‌کند تا احساساتمان را بشناسیم و آن‌ها را مدیریت کنیم.

برای آن که مطمئن شویم از هوش هیجانی خوبی برخوردار هستیم، تست هوش هیجانی می‌دهیم.

ولی سئوالاتی پس از آشنایی با EQ و دادن تست آن به ذهن آدم می‌رسد!

مثل :

  • هوش هیجانی چیست؟
  • چرا هوش هیجانی مهم است؟
  • نمره هوش هیجانی من چند است؟
  • اصلا هوش هیجانی باید چند باشد ؟
  • و یا چه نمره‌ای در هوش هیجانی قابل قبول است؟

به همه‌ی این سئوالات و بیشتر از این سئوالات در این نوشته به طور ساده پاسخ داده‌ام.

پس در ادامه‌ی مطلب با من همراه باشید تا همه چیز درباره هوش‌هیجانی را با هم بررسی کنیم.

آنچه در این مطلب خواهید خواند در یک نگاه :

هوش هیجانی چیست؟

هوش هیجانی

هوش هیجانی یا Emotional Intelligence به نقل از بار_آن (۲۰۰۰) به این شکل تعریف‌شده است:

هوش هیجانی را توانایی فرد برای مواجهه با چالش‌های محیطی می‌داند که توانایی پیش‌بینی موفقیت را دارد. وی هوش هیجانی را عامل مهمی در شکوفایی توانایی افراد برای کسب موفقیت در زندگی تلقی می‌کند و آن را با سلامت عاطفی و در مجموع با سلامت روانی افراد مرتبط می‌داند.

هوش هیجانی به معنی عملکرد اجتماعی مفیدتری هم است.

چون که افرادی با هوش هیجانی بالا راحت‌تر می‌توانند به احساسات دیگران اهمیت بدهند و می‎‌توانند به خوبی بقیه را درک کنند.

در کل افراد با هوش هیجانی بالا، در ارتباط برقرار کردن و مدیریت رفتارشان قوی‌تر هستند.

با دانستن اینکه نسبت به موقعیتی چه احساسی داریم و همزمان از درک احساسات دیگران نسبت به آن برخوردار باشیم، می‌توانیم بهتر تصمیم بگیریم و رفتارمان را نسبت به آن تنظیم کنیم.

جاستین باریسو، نویسنده کتاب «هوش هیجانی: راهنمای کاربردی در دنیای واقعی» می‌گوید: «احساسات و هیجانات انسان در همه زمینه‌ها در زندگی افراد تاثیر می‌گذارند از انتخاب شغل گرفته تا محیط کار و انتخاب همسر. بنابراین ترکیب هوش هیجانی با عوامل دیگر می‌تواند برای ما زندگی بهتری به ارمغان بیاورد.»

در حقیقت افرادی که از هوش هیجانی بالاتری برخوردارند در زندگی کاری و اجتماعی خود می‌توانند موفق‌تر گام بردارند و برای مدیریت احساسات و جلوگیری از ایجاد اختلال و تعارض به مهارت‌های کمکی کم‌تری احتیاج دارند.

در این مقاله به طور کامل بررسی می کنیم که، هوش هیجانی باید چند باشد ؟ و نمره‌ی مناسب در هوش هیجانی چند است.

چرا هوش هیجانی مهم است؟

هوش هیجانی باید چند باشد و چرا مهم است

قبل از این که سئوال نمره هوش هیجانی من چند است؟ به ذهنتان بیاید حتما به این فکر کرده‌اید چرا هوش هیجانی مهم است؟ و چرا باید به هوش هیجانی اهمیت داد.

یکی از مهم‌ترین و موثرترین دانشمندان در زمینه هوش هیجانی (عاطفی) دانیل گلمن است که کتاب‌های بسیاری در این زمینه چاپ کرده‌است.

آقای گلمن در ویدئوی زیر به سئوالات شما درباره‌ی هوش هیجانی پاسخ می‌دهد.

در ویدئوی زیر جواب همه‌ی سئوالات را از زبان خود آقای گلمن می‌شنوید.

شما با دیدن ویدئوی زیر به پاسخ سئوالات زیر می‌رسید :

  • دنیل گلمن کیست؟
  • هوش هیجانی چیست؟
  • چرا هوش هیجانی مهم است؟
  • هوش هیجانی اکتسابی است؟

من این ویدئو را از کانال یوتیوب روزنک گرفته‌ام، روزنک با ویدئوهایی کوتاه و به زبانی ساده به ترویج علوم انسانی و اجتماعی می‌پردازد. پیشنهاد می‌کنم سری به این کانال بزنید.

ابعاد هوش هیجانی

قبل از آن که تست هوش هیجانی را بدهید، بهتر است بدانید که هوش هیجانی چه مولفه‌هایی دارد تا آسان‌تر متوجه تفسیر تست هوش هیجانی‌تان شوید.

اول از همه باید بدانید تست هوش هیجانی که قرار است شما بدهید، تست هوش بار ان است. پس مولفه‌های هوش هیجانی بار_آن را بررسی می‌کنیم.

خب هوش هیجانی از چه مولفه‌هایی تشکیل شده است؟

هوش هیجانی بار_آن از ۵ مولفه‌ی اصلی و ۱۵ زیر مجموعه تشکیل شده است :

  • مؤلفه درون فردی: 
  • نشان‌دهنده مهارت‌ها، ظرفیت‌ها و توانایی‌های درونی، شامل:
    1. خودآگاهی هیجانی
    2. خودابرازگری (استدلال / بیان احساسات)
    3. عزت‌نفس
    4. استقلال
    5. خودشکوفایی
  • مؤلفه بین فردی:
  •  نشانگر عملکرد و مهارت‌های میان فردی شامل:
    1. همدلی
    2. مسئولیت‌پذیری اجتماعی
    3. روابط بین فردی
  • مؤلفه توان سازگاری:
  •  نشانگر توانایی پاسخگویی مؤثر به ویژگی‌ها و نیازهای محیطی با موقعیت‌های مسئله‌زا شامل:
    1. واقع‌گرایی
    2. انعطاف‌پذیری
    3. حل مسئله
  • مؤلفه مدیریت استرس:
  •  نشانگر توانایی مدیریت و مقابله مؤثر با تنش و تنیدگی شامل:
    1. تحمل فشار روانی
    2. کنترل تکانش
  • مؤلفه خلق‌وخوی عمومی: 
  • نشانگر توانایی لذت بردن از زندگی و تداوم نگرش و خلق مثبت شامل:
    1. خوش‌بینی
    2. شادمانی

تست هوش هیجانی

برای پاسخ به سوال ” نمره هوش هیجانی من چند است؟ ” اول از همه شما نیاز به دادن یک تست مطمئن هوش هیجانی دارید.

برای دادن تست هوش هیجانی رایگان و مطمئن می‌توانید روی دکمه‌ی زیر کلیک کنید.

بعد از این که تست را دادین نتیجه ی تست به شما نشان داده می‌شود و مولفه‌های مختلفی که در بالا نام بردیم را برایتان اندازه گیری می‌کند.

نمونه تست: نمره هوش هیجانی من چند است؟

بعد از دادن تست شما با نتایجی مثل نتایج زیر روبرو خواهید شد.

نمونه تست هوش هیجانی
نمره هوش هیجانی من چند است؟
 نمونه پاسخی برای  هوش هیجانی من چند است؟

همان طور که در تصویر می‌بینید بازه‌ای که هر مولفه اندازه‌گیری شده بین ۰ تا ۳۰ است.

در بررسی جداگانه‌ی هر مولفه امتیاز ۳۰ بالاترین حد داشتن یک مولفه است و هر چقدر نمره‌ی شما به ۳۰ نزدیک باشد در آن مولفه بهتر خواهید بود.

به طور مثال در نمونه‌ی بالا فرد تست دهنده در این مولفه‌ها قوی ست :

  1. کنترل تکانش با امتیاز ۲۸
  2. حل مسئله با ۲۵ امتیاز
  3. خودشکوفایی با امتیاز ۲۴

در نمونه‌ی بالا فرد تست دهنده در این مولفه ها امتیاز کم‌تری کسب کرده است:

  1. روابط بین فردی با امتیاز ۱۵
  2. خود ابزاری با امتیاز ۱۶
  3. تحمل فشار روانی با امتیاز ۱۷

پس این فرد باید به مولفه‌های بالا توجه بیشتری داشته‌باشد و تمرکز خود را بگذارد که این مولفه‌ها را در خود تقویت کند.

نمره هوش هیجانی من چند است؟

برای این که کل وضعیت هوش هیجانی خود را بدانید نیاز است که ماشین حساب موبایل تان‌را باز کنید و نمره تمام مولفه هایتان را با هم جمع کنید.

در نمونه تست بالا، جمع نمرات فرد شد: ۳۱۲

اما آیا این نمره خوب است؟

و در نهایت ” هوش هیجانی باید چند باشد ؟ “

نمونه تست هوش هیجانی

با توجه به جدول بالا به خوبی مشخص است که نمره‎‌ی هوش هیجانی باید چند باشد .

اگر می‌خواهید هوش هیجانی خیلی زیادی داشته باشید و همه چی تموم باشید، نمره‌تان باید در بازه‎‌ی ۳۷۹ تا ۴۵۰ قرار بگیرد.

در نمونه تست بالا دیدیم که نمره‌ی فرد ۳۱۲ شد.

پس این فرد از هوش هیجانی بالایی برخوردار است، چون در بازه‌ی ۳۰۷ تا ۳۷۸ جمع نمراتش قرار گرفت.

اما اگر نمره‌تان در بازه مورد انتظارتان قرار نگرفت و نمره‌ی بالایی کسب نکردید، ناامید نشوید.

خوبی هوش هیجانی این است که آن را می‌شود ارتقا داد.

در ادامه مطلب راهکارهایی برای افزایش هوش هیجانی داده‌ام.

همچنین در مطلب تعریف هوش هیجانی نیز اطلاعات دیگری درباره‌ی تفاوت هوش هیجانی و بهره هوشی و نشانه‌های هوش هیجانی پایین وجود دارد که می‌توانید به آن مراجعه کنید.

تقویت هوش هیجانی

تقویت هوش هیجانی

بعد از آن که به پاسخ نمره هوش هیجانی من چند است؟ رسیدید، بهترین کار این است که برای نقاط ضعفتان را برنامه‌ریزی کنید و آن‌ها را به نقاط قوتتان تبدیل کنید.

و توجه کنید شما می‌توانید در هر زمانی مهارت‌هایی که باعث افزایش هوش هیجانی می‌شوند را بیاموزید.

البته دانستن راه‌های تقویت هوش هیجانی به این معنا نیست که شما در موقعیت‌های استرس‌زا می‌توانید آن‌ها را به‌کار ببرید.

برای این که در موقعیت‌های مهم و تنش‌زای زندگی بتوانید از این راهکارها استفاده کنید باید یادبگیرید چگونه در لحظه و در روابط خود بر استرس غلبه کنید تا از نظر احساسی آگاه و هوشیار باشید.

برای بهبود هوش هیجانی میتوانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:

  1. مسئولیت عواطف و کامیابی‌ها را بپذیرید.
  2. به جای برچسب زدن به رفتار و انگیزه‌های دیگران،احساسات خودتان را بازنگری کنید.
  3. به دنبال کسب پیروزی باشید، از شرایط منفی زندگی درس بگیرید و به دنبال زندگی شاد باشید.
  4. با خودتان صادق باشید.احساسات منفی‌تان را بپذیرید و به دنبال یافتن منشا آن باشید.به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که به طور جدی بتوانید مشکلات را حل کنید.
  5. به احساست دیگران احترام بگذارید و نشان دهید برایشان احترام قائلید.
  6. دو برابر آنچه حرف میزنید،گوش بدهید.
  7. به ارتباطات غیرکلامی اهمیت دهید، وقتی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنید به چهره‌اش نگاه کنید، به لحن صدایش توجه کنید.
  8. مهارت های موثر سازش جویانه را برای حالت خاص روانی توسعه دهید.یادبگیرید آرامش خود را حفظ کنید وقتی هیجان زده هستید و بر عکس پرتلاش و پرتحرک باشید وقتی احساس خمودگی و ضعف دارید.
  9. بدانید هوش هیجانی نیاز به زمان دارد.صبر و حوصله کنید.

مطالب مرتبط:

اگر می‌خواهید با اهمیت هوش هیجانی بیشتر آشنا شوید چه مطلبی بهتر از مطلب زیر؟

اگر به دنبال نشانه‌های هوش هیجانی پایین می‌گردید و می‌خواهید بدانید رفتار کسانی که هوش هیجانی پایین دارند چگونه است، به مطلب زیر سر بزنید.

شاید بخواهید بدانید کاربرد هوش هیجانی کجاست و در کجای زندگی به درد می‌خورد!

برای آشنایی با کاربرد هوش هیجانی در زندگی به مطلب زیر سر بزنید.

سپاسگزارم که این مطلب را خواندید و امیدوارم پاسخ سئوال‌هایتان را گرفته باشید.
خوشحال می‌شوم در کامنت‌ها مطرح کنید که نمره‌ی هوش هیجانی‌تان چند بوده!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *